2.3 可以尝试通过转移注意力来避免非理性行为的发生。当与人发生争吵时,马上离开这个环境,去上网或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时,先避开某种对象,不去想或做平常自己喜欢做的事,可以消忧解愁;在余怒未消时,可以通过运动、娱乐、散步等活动,使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,可使情绪理到缓解。例如,司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱,无韵之离骚”的《史记》,邓小平同志在文革时期忍受住许多不白之冤,坚强的挺了过来,才有了拨乱反正和改革开放的新时代。我们应该自我调节心态,多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。
2.4 人们面对困境、情绪懊丧时,不防从相反方向思考问题,这能使人的心理和情绪发生良性变化,得出完全相反的结论,使人战胜沮丧,从不良情绪中解脱出来。从前,有个老太太整天愁眉苦脸:天不下雨,她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做;天下雨了,她又忧心开染房的二儿子不能晒布。后来,有个邻居对她说:“你怎么就不反过想想呢?如果下雨了,大儿子的生意一定好;如果不下雨,二儿子就可晒布。”老太太一听恍然大悟,从此不再愁眉不展。这个故事就是反向心理的极好诠释。
2.5 准备一条冷毛巾,在情绪不稳定时及时擦脸,以帮助自己保持清醒的头脑;找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪。倾诉应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说:“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、悲伤、恐惧埋藏在心底里,只会加剧自己的苦恼,而如果把心中的烦恼、恐惧、悲伤等等,向你的亲朋好友倾诉出来,即使他们无法替你解决,但是得到朋友的同情或安慰,你的烦恼似乎就会减轻很多,这时你的心情就会感到舒畅。
2.6 喝一杯酸梅汤或果汁醋,疏通肝气。读你最崇拜人的格言,并认真思考,有镇定的作用。多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。做到晚上十点前睡觉,早上六点起床。多看喜剧片,开怀大笑一番。自己动手做东西,会使你更满足,更快乐,如可以烹饪或做自己最喜欢的事。不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上,而是要想老天让我与日俱增经验和智慧,生活因此更丰富。论文出处(作者):
谈贫困大学生心理特点分析与教育管理对策
人格健全是学校心理咨询的目标